শিশুদের পুষ্টি চার্ট (Kids Nutrition Chart)
🍼 ০ – ৬ মাস (নবজাতক)
প্রধান খাবার:
শুধুমাত্র মায়ের দুধ (Exclusive Breastfeeding)
কেন গুরুত্বপূর্ণ:
সব পুষ্টি একসাথে দেয়
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে
ডায়রিয়া, নিউমোনিয়া কমায়
৬ – ১২ মাস
শুরু খাবার (Complementary feeding)
খাবার:
ভাতের মাড়
ডাল
নরম খিচুড়ি
কলা ম্যাশ
পেঁপে ম্যাশ
আলু ভর্তা
পুষ্টি:
কার্বোহাইড্রেট + প্রোটিন + ভিটামিন
⚠️ গুরুত্বপূর্ণ:
দিনে ২–৩ বার খাওয়ান
অল্প অল্প করে নতুন খাবার দিন
১ – ৩ বছর
🍽️ খাবার:
ভাত + ডাল + সবজি
ডিম (১টা)
মাছ
দুধ
ফল (কলা, আপেল, পেঁপে)
প্রয়োজনীয় পুষ্টি:
প্রোটিন → বৃদ্ধি
ক্যালসিয়াম → হাড়
আয়রন → রক্ত
উপকারিতা:
মস্তিষ্কের উন্নয়ন
শক্তি বৃদ্ধি
৪ – ৬ বছর
🍽️ খাবার:
খিচুড়ি / ভাত + সবজি
ডিম / মুরগি
মাছ
দুধ
ফল
ফোকাস:
Balanced diet (সব ধরনের খাবার)
উপকারিতা:
মস্তিষ্ক + শরীর সমানভাবে বৃদ্ধি
৭ – ১২ বছর
🍽️ খাবার:
ভাত / রুটি
মাছ / মাংস / ডিম
শাক-সবজি
দুধ
বাদাম
পুষ্টি:
প্রোটিন → পেশি
আয়রন → রক্ত
ক্যালসিয়াম → হাড়
গুরুত্বপূর্ণ:
স্কুলগামী শিশুদের শক্তির চাহিদা বেশি
গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান ও খাবার
প্রোটিন
ডিম, মাছ, মাংস, ডাল
=> শরীর গঠন ও বৃদ্ধি
🥛 ক্যালসিয়াম
দুধ, দই
=> হাড় ও দাঁত
🩸 আয়রন
শাক, ডাল, ডিম
=> রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ
🍊 ভিটামিন C
কমলা, লেবু, পেয়ারা
=> রোগ প্রতিরোধ
🥕 ভিটামিন A
গাজর, পেঁপে
=> চোখের জন্য
🥗 দৈনিক সহজ খাবারের প্ল্যান (Example)
🌅 সকাল
দুধ + ডিম + কলা
🍛 দুপুর
ভাত + ডাল + মাছ + সবজি
🍎 বিকাল
ফল + বাদাম
🌙 রাত
ভাত/রুটি + ডিম/মুরগি + সবজি
⚠️ যেগুলো এড়িয়ে চলতে হবে
জাঙ্ক ফুড (চিপস, কোমল পানীয়)
অতিরিক্ত মিষ্টি
প্যাকেটজাত খাবার বেশি
গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস
প্রতিদিন ২–৩ ধরনের ফল
সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন
পানি পর্যাপ্ত পান করানো
নিয়মিত সময়মতো খাবার
বিশেষ টিপস
খেতে না চাইলে জোর করবেন না
খাবার আকর্ষণীয় করে দিন (রঙিন প্লেট)
একই খাবার ভিন্নভাবে দিন
সারসংক্ষেপ
একজন শিশুর জন্য দরকার:
Balanced diet
Regular feeding
Natural foods
Seasonal fruits & vegetables